bro alvin mohon petunjuk, ane tinggi 184cm/75kg usia 29thn. Fitness dah sktar 1thn fulll, posisi sih skrg ane dah lumayan puas dgn bentuk badan, meskipun 6packnya lom kluar baru 4l :malus ..Nah ane rencana mo nebelin lagi, pake gainer ato whey ya bro?? Cmn ane ga mau klo gainer nantinya jadi one ...